第二个办法：辅助训练
一种辅助办法是，在一根绳子固定在墙上，训练者抓住另一端。卷腹起身时，通过拉拽绳子借力。另一种办法是，找一个训练伙伴，在你做卷腹时，让他拉住你的手，适当拉你一下，帮助你起身。这两种方法，都可以让新手在腹肌训练初期也有能力完全几组卷腹动作。
要注意的是，在采用辅助训练时，锻炼者不能太倚重辅助借力。借力越大，腹肌受到的刺激越小，训练效果也就越差。相反，锻炼者要尽可能减少对辅助物或辅助者的依赖，不断减小或减少辅助，直到不用任何辅助。
第三个办法：变换动作
腹肌练得好，不能只依靠卷腹一个动作。变换动作，可以从不同角度刺激和锻炼腹肌。标准卷腹，上腹部的刺激感更强。在练习几组卷腹后，可以再更换为“仰卧抬腿”，从而更多地刺激到下腹部。
就算是资深的力量训练者，腹肌训练也不会只练一个动作，而是由多个动作组成。比如：卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等。
第四个办法：使用腹肌训练器械
在健身房里进行力量训练的人，如果觉得卷腹太难，可以使用坐式或卧式腹肌训练器。由于负重可以调整，难度要比卷腹小得多。先从轻负重开始，逐步过渡到大负重，再过渡到仰卧在垫子上的标准卷腹。但这个过程并不是严格区分、独立开的，而是相互交织的，也就是你可以在某天的腹肌训练中，既安排器械腹肌训练，也安排卷腹训练。
第五个办法：几个人一起练
运动健身是很枯燥的，长期来看也很艰苦。当你一个人进行训练时，会觉得很累、很难、很想放弃。如果你能找到一两个志趣相投的训练搭档，那么卷腹或其他动作的训练，都会因为有了良好的运动氛围，而变得更轻松、更有效率。人与人之间的竞争与攀比心理（并不是指刻意攀比，而是一种自然形成的心理状态，有人一起练会更有压力和动力），也会激励锻炼者的运动能力，卷腹的次数、组数、难度都会有更大的提高或突破。
总之，锻炼者只要能从适合自己的难度可以练卷腹，坚持训练一段时间，腹肌力量就会有明显提升。届时“卷腹做几个就做不动了”这种情况，就会成为历史了。返回搜狐，查看更多