许多女性上半身并不胖，但大腿外侧的脂肪却让腿部显得短粗，因此有瘦大腿的需求。
高级私人健身教练建议，在日常的体能训练中，加入以下五个专门针对改善大腿外侧线条的动作，同时强化臀部肌肉，击退“假胯宽”。
瘦大腿训练动作集锦
1 瘦大退动作：侧抬腿
这个动作可以视为大腿外侧热身。站立，手叉腰，左脚企稳，右脚向外侧打开40-45度，然后还原，重复动作12至20下为一组，每边脚做3组。
2 瘦大腿动作：侧抬腿打圈
掌握到站姿侧抬腿动作后，可以开始增加少许难度，做侧抬腿打圈，每边脚顺时针打圈8-15次，做3-4组。
如感到平衡困难，可以试试收紧腹部，同时微曲脚，会较易掌握动作。
3 瘦大腿动作：躺姿弹力带侧抬腿
再进一步增加难度，可以用弹力带辅助，大腿外侧肌肉的感觉会更为强烈。先将弹力带稳定于一双大腿上，并在垫上侧躺，双腿伸直。
靠垫那边身体的手肘屈曲支撑身体，然后向天那边的脚向上提起，再还原，重复动作10-20下为一组，做3-4组。
4 癙大腿动作：消防栓式
先做四肢撑地动作，留意手垂直于肩膊之下，膝盖垂直跪于臀部之下，收紧腹部，背部挺直。
准备动作做好后，右脚向外展开至与臀部接近水平，然后还原，这样为之一下，做10-15下为一组，再转另一边做，每边脚重复做3-4组。
5 瘦大腿动作：侧棒式抬腿
侧棒式抬腿不单大腿和臀部会参与，腹部也会参与很多，难度较高。先做侧棒式动作，然后在上面那边的腿向天方向抬起30-40度，然后还原，重复动作8-12下为一组，每边做2-3组。
这些动作结合使用，不仅能有效瘦大腿外侧，还能全面提升身体的紧致度和线条美感。返回搜狐，查看更多